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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.
목 감기가 왔을 때 제일 힘든 것은 침을 삼켰을 때 따끔거리는 증상입니다. 못지않게 힘든 것이 있는데요. 목에 무언가 걸려있는 것처럼 답답하고 불편한 이물감. 범인은 바로 가래입니다! 가래를 빼내려고 억지로 소리를 내면서 힘을 주게 되면 오히려 목을 상하게 만드는데요. 오늘은 가래를 빨리 삭히는 방법과 함께 완화시켜주는 음식들을 알려드리고자 합니다.
가래?
세균이 기도에 침투하여 몸 속의 면역세포와 싸울 때, 염증 반응이 생기게 됩니다. 분비물이 쌓인 것이 가래입니다.
가래가 생기는 원인?
1. 호흡기
감기나 비염 등의 호흡기 질환이나, 기관지 이상으로 폐에 문제가 생겼을 때 가래가 유발될 수 있습니다. 장기간 증상이 지속될 경우, 병원을 방문하여 진찰을 받아보시는 것이 중요합니다.
2. 건조
수분 부족으로 몸이 건조해질 경우, 코와 목도 마르게 되면서 목에 가래가 생길 수 있습니다. 실내 건조함을 막기 위해서 적절한 실내습도 유지가 필요합니다.
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3. 흡연
코와 입을 통해서 폐로 들어간 담배 연기가 기관지에 이상을 주면서 가래증상이 올 수 있습니다. 장기간의 흡연은 원인이 될 수 있으므로 금연을 권장드립니다.
4. 미세먼지+세균
미세먼지에 노출되면 호흡기 안으로 세균이 들어오게 됩니다. 이로 인해 가래가 생기기도 합니다. 또한 요리를 할때나 청소기를 돌릴 때도 실내 미세먼지가 나올 수 있으므로 환기를 해주시는 것이 좋습니다.
Q) 감기 걸리고, 가래가 많이 나오는 이유는?
건강한 사람 기준. 하루에 약 10-20cc 가량의 가래를 분비한다고 합니다. 소량의 가래는 호흡으로 증발되거나 삼키기 때문에 큰 불편함은 없습니다. 하지만 감기에 걸렸을 경우, 호흡기에 생긴 염증때문에 하루 50cc이상의 많은 가래를 분비하게 됩니다.
가래를 삭히는 방법
- 뜨거운 수건
물에 적신 뜨거운 수건을 코에 대주면, 따뜻한 김이 코에 들어가게 됩니다. 코를 따뜻하게 하면 코 점막의 점액질이 감소되고, 점막의 부기가 빠지면서 코와 목의 공기 순환이 원활해집니다. 주변에 수건이 없을 때, 뜨거운 물을 담은 컵에 코를 가까이 대는 것도 대안입니다.
- 수분섭취
수시로 물을 마셔줄 경우, 가래가 물에 쓸려 내려가면서 숨을 쉬는 것이 한결 편해집니다.
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::◆사포닌 다량 함유 = 도라지 차
기관지를 촉촉하게 도와주는 점막을 만들 때 쓰이는 성분이 사포닌입니다. 기관지 점막이 튼튼할 경우, 외부에서 유입되는 병원균으로부터 목을 보호할 수 있기 때문입니다. 가래로 인해서 정상적인 호흡이 어려울 때, 도라지 차를 마셔주면 가래를 억제시켜주는 효과가 있습니다. 말린 도라지를 센 불에서 끓여주다가 불을 줄여서 은근하게 달여줍니다. 불순물은 체에 밭쳐서 걸러주고, 꿀을 타서 차로 드시면 됩니다.
완화시켜주는 음식 BEST 5
1. 배
목감기, 기관지염 완화에 잘 알려진 배는 목에 염증이 있거나 가래가 있을 때 도움이 됩니다. 배즙에 꿀을 타서 드시면 효과가 더 좋습니다.
2. 생강
몸을 따뜻하게 하는데 탁월한 생강은 기침을 멎게하고, 기관지에 생긴 가래를 제거에 탁월합니다.
3. 은행
비타민, 글로불린이 많이 함유되어 있는 은행은 가래를 삭혀주는 데 효과적입니다. 또한 천식 증상 완화에도 도움이 됩니다.
4. 더덕
더덕은 입안이 마르고, 기침 가래가 심할 때 면역력을 높여주는 음식입니다. 폐 질환을 가진 분들에게도 좋습니다.
5. 마늘
마늘의 주성분인 알리신은 가래를 잘 나올 수 있게 도와줍니다. 또한 기관지염이 있는 환자에게도 효과적입니다.
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