다리 쥐나는 이유, 쉽게 풀리는 방법을 알려드립니다.

안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.

여러분들도 살다보면 한번쯤 다리에 쥐가 나는 경험을 하게 됩니다. 저린 증상과는 달리, 쥐가 난 부위가 움직이지 않고 굳는 기분이 들어서 괜히 무서운 생각이 드는데요. 다리가 저리는 것과 쥐가 난 것을 헷갈려하시는 분들이 많이 있으신 것 같습니다. 다리에 쥐가 나는 원인과 대처법을 알아보기 전에, 이 둘의 차이점부터 말씀드리고 시작하겠습니다.

저린다?

양반다리처럼 오랫동안 한 자세로 있을 때, 원활하지 못한 혈액순환으로 인해 찌릿한 느낌이 드는 것.

쥐가 난다?

근육이 수축되어 생기는 일종의 경련 증상.

원인 4가지

1. 근육 피로

갑작스럽게 무리한 운동이나 활동을 하게 될 경우, 신경과 혈류의 흐름을 방해하여 근육이 피로감을 느껴서 생길 수 있습니다.

2. 전해질 불균형

과도한 운동으로 땀을 많이 흘릴 경우, 미네랄 성분이 땀으로 빠져나가면서 몸 속 전해질의 균형이 깨질 수 있습니다.

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3. 호르몬, 근무환경

여성 호르몬의 영향으로 생리 중일 때 생길 수 있습니다. 또한 하루종일 서서 업무하는 근무환경으로 인해서 근육수축이 장기화되어 생길 수 있습니다.

4. 하지정맥류, 허리 디스크 가능성

일시적으로 생기는 것이 아니라, 자주 쥐가 난다면 하지정맥류의 증상일 수도 있습니다. 또한 허리 디스크가 있는 분들은 종아리 근육으로 내려가는 신경이 눌리면서 발생하기도 합니다. 자주 쥐가 날 경우에는 정형외과나 재활의학과를 방문하여 정밀 검진을 받아보시는 것이 좋습니다.

부위별 대처법

• 다리

근육을 반대로 늘려주면 완화됩니다. 수축된 근육을 스트레칭이나 마시지를 통해서 풀어줘야 합니다. 갑작스럽게 당기지 말고, 천천히 당겨주는 것이 좋습니다.

• 발

앉은 상태에서 다리를 최대한 뻗고, 발등은 몸 쪽을 향하게 한 상태에서, 발끝을 잡고 천천히 스트레칭 해줍니다.

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• 허벅지

허벅지 앞쪽에 쥐가 났을 때는, 무릎을 구부려준 상태에서 근육을 풀어줍니다. 또한 허벅지 뒤쪽에 쥐가 났을 경우에는 무릎을 펴면서 천천히 주물러 주면 됩니다.

• 장딴지

의자에 앉아서 무릎을 피고, 발을 올렸다가 내렸다를 2-3번 반복하여 경련이 사라지고나면 근육을 살살 주물러주도록 합니다.

스트레칭 할 때 팁

핫팩, 따뜻한 수건으로 온찜질을 해주거나 파스를 뿌려주는 것도 도움이 됩니다. 근육의 통증이 풀리지 않은 상태에서 과한 힘을 줘서 무리를 줄 경우, 또 다시 경련이 일어나기 쉽습니다.

Q) 잠을 잘 때, 쥐가 더 나는 이유는?

야간에는 신체 활동량이 상대적으로 적습니다. 때문에 혈액순환이 원활하지 못해서 근육의 혈액 공급량에 문제가 생길 수 있습니다. 근육의 온도가 낮아지고, 산소 공급량이 부족하여 신체 경련이 일어나게 됩니다.

Q) 겨울에 쥐가 더 나는 이유는?

추운 날씨에 한 자세를 오래 유지할 경우, 혈관이 수축될 수 있습니다. 혈액 순환에 장애가 생기고, 체내로 영양소가 충분히 흡수되지 못하기 때문에 근육경련이 일어나기 쉽습니다.

예방법?

1. 헐렁한 옷, 낮은 굽 신발 권장

스키니진과 같이 꽉 끼는 바지는 다리의 혈액순환을 방해합니다. 또한 굽 높은 신발은 발에 압력을 가하기 때문에 경직될 수 있습니다.

2. 족욕

온수에 발을 담그게 되면 발, 다리의 근육 긴장도를 줄여줄 수 있습니다.

3. 스트레칭

발바닥을 잡은 채로 스트레칭을 자주 해주면 혈액순환을 도울 수 있습니다.

저린 것과는 다르게 쥐가 나는 것은 주로 근육 수축으로 인해서 생기는 것이 가장 큰 원인입니다. 따라서 운동을 할 때, 근육에 무리가 되지 않게 스트레칭과 함께 차근차근 운동량을 늘려가는 것이 제일 중요합니다. 또한 운동 중간에 충분한 수분섭취를 하시는 것도 잊지 않으셨으면 합니다. 앞으로는 쥐가 났을 때 당황하시지 말고, 알려드린 부위별 대처 방법으로 빨리 통증을 없애실 수 있길 바랍니다.