변비 배아픔, 방치하면 만성변비가 될 수 있다?

안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.

옛부터 잘 먹고, 잘 싸고, 잘 자는 게 제일이라는 말이 있습니다. 잘 먹는 것 못지않게 잘 배출하는 것 또한 중요한데요. 아니 어쩌면 오히려 잘 먹는 것보다도 더 중요한 것이 배변활동이라고 생각합니다. 변비 배아픈 증상은 왜 생기는 건지? 변비를 방치할 경우에 생길 수 있는 질환에 대해서도 함께 알아보도록 하겠습니다.

변비란?

대장 운동의 저하로 인해, 쉽게 말해 원활하게 변을 보지 못하는 질환입니다.

변비 진단?

일반적으로 1주일에 2회 미만의 횟수로 대변을 보는 경우입니다. 배변 시, 통증을 동반한 굳은 변을 보게 된다면 변비로 진단 할 수 있습니다. 그런데 2-3일에 1번 변을 보더라도 대변이 딱딱하게 굳어있지 않고, 힘들이지 않고 볼 수 있다면 변비가 아니므로 크게 염려하지 않으셔도 됩니다.

변비 증상?

• 배변을 볼 때 과도하게 힘이 들어간다.

• 복부가 팽만되고, 복통이 느껴진다.

• 변이 단단하고 딱딱하다.

• 배변 후에 잔변감이 든다.

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변비 원인?

1. 소아

이유식 후반부나, 배변 습관을 익히는 시기에 생길 수 있습니다. 이는 심리적, 신체적 배변에 장애를 느끼게 되는 기능성 배변 장애입니다. 소아 변비의 합병증으로는 요로감염, 치질, 대장염 동반할 수 있습니다. 방치할 경우, 영양분이 제대로 흡수되지 않아 성장을 지연시킬 가능성도 있습니다.

2. 청년,장년

과도한 스트레스 가운데, 섬유질 섭취가 부족할 때 생길 수 있습니다. 필요시 배변량을 늘려주는 위장 운동 촉진제를 처방받아 복용하는 것도 방법입니다.

3. 여성

다이어트, 임신, 월경 등의 신체 호르몬 변화에 의해서 생길 수 있습니다.

4. 노인

나이가 들수록 신체 기능에 변화가 생기게 됩니다. 대장의 유연성이 떨어지고, 장 운동에 영향을 끼치는 신경 전달 물질의 기능이 저하되기 때문입니다.

변비를 예방하는 방법?

1. 규칙적인 식사+배변 습관

세끼를 거르지 않는 식사를 하는 것이 좋습니다. 특히 아침 식사는 꼭 먹는 것이 중요합니다. 식사 후, 위가 팽창되면서 대장 운동이 활발해기 때문이죠. 아침 식사 후 30분 안에 배변하는 습관을 가지는 것을 추천합니다.

2. 섬유질 식단

과일, 채소, 해조류, 잡곡밥 등의 섬유소가 풍부한 식단이 좋습니다. 위 식재료는 수분을 충분히 흡수하여, 대변을 부드럽게 만들어 줍니다. 그리고 대변량을 증가시키고, 대장을 통과하는 시간도 단축시켜 줍니다.

3. 수분 섭취

하루 1.5리터 이상의 물을 마셔주는 습관을 가지는 것이 좋습니다. 충분한 수분 섭취를 통해서, 변이 단단하게 굳어지는 것을 방지할 수 있기 때문입니다.

4. 운동 습관

걷기, 조깅, 달리기, 수영, 줄넘기 등의 운동이 좋습니다. 꾸준한 운동은 신진대사 및 장 운동을 촉진시켜주기 때문입니다.

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5. 호흡+마사지

손을 배꼽 아래에 대고, 들이밀었다가 내밀었다를 반복해줍니다. 복식 호흡과 복부 마사지는 장운동을 활성화 시켜줍니다.

변비로 고생하시는 분들은 아무래도 오랫동안 앉아있게 됩니다. 하지만 10분 이상 변기에 앉아 있을 경우, 항문에 자극을 주고 팽창이 될 수 있으므로 가급적 피해주시는 것이 좋습니다. 이와 같은 자세가 지속될 경우, 항문 출혈이 생기면서 치질이나 치루 등이 질환이 발생 할 수 있기 때문이죠. 변비를 예방하는 습관과 함께 우리모두 변비를 날려버립시다.

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