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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


아무래도 사무실에서 장시간 앉아 있다보면 어깨가 결리고, 허리는 뻐근해지면서, 엉덩이가 무거워지기 마련인데요. 짧은 운동시간 임에도 불구하고 전신운동, 고칼로리 소모 효과를 가지고 있는 코어 운동에 대해서 오늘은 얘기해보고자 합니다. 저도 처음에 코어 운동을 시작했을 때는 5초도 채 버티지 못했습니다. 보기에는 쉬워보였던 자세를 제가 막상 해보려니 너무 힘들고 어렵더라구요. 하지만 포기하지 않고, 조금씩 시간을 늘려가다보니 지금은 20초까지 유지하게 되었습니다.


코어란?

중심이 되는 곳을 말합니다. 이 개념을 운동으로 적용해본다면, 우리 몸의 중심축을 이루는 근육을 뜻합니다. 흔히 말하는 코어 운동은 몸의 중심 근육을 강화시켜주는 운동이라고 할 수 있습니다. 코어는 우리 몸의 중심부로써 상하체 움직임 전체에 큰 영향을 줍니다. 따라서 다른 신체 부위의 근력 강화에 밑바탕이 되어주는, 가장 기본적인 운동입니다. 인체의 중심부를 단련시켜주는 코어 운동 효과에 대해서 지금부터 알아보도록 하겠습니다.




코어 운동의 효과

  • 운동능력 발달

코어 근육이 발달하게 되면, 운동 동작을 취할 때 순간적으로 강한 힘을 낼 수 있습니다. 운동 능력이 강화되어 역동적인 움직임을 전보다 수월하게 해낼 수 있습니다.


  • 균형감각 상승

자세를 유지해야하므로, 몸 전체의 균형을 잡아주는 운동입니다. 균형감각은 운동에 있어서 매우 중요한 요소이기 때문입니다.

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  • 자세교정 효과

허리, 골반, 엉덩이 근육들을 강화시켜 자세교정에 도움을 줍니다. 그리고 아름다운 바디라인을 만드는데 탁월합니다.


  • 허리통증 완화

보통 코어 근육이 약하신 분들한테서 허리 질환이 생길 가능성이 많다고 합니다. 근육이 강화되면서 허리 통증 완화에도 도움을 줄 수 있습니다.


코어운동 자세 3가지

1. 플랭크




코어 운동의 대표는 바로 플랭크입니다. 바닥을 마주보고 엎드린 상태에서 몸 전체를 띄운 채, 전완근과 발가락 힘만으로 체중을 지지하고 버티는 자세입니다. 이 때, 몸과 골반을 일자로 유지하는 것이 좋습니다. 정지 자세이기 때문에 처음 동작를 따라하는 데 큰 어려움은 없습니다. 하지만 버티기 위해서는 힘이 배로 증가하기 때문에 1분 이후로는 팔이 떨리고 힘듭니다. 그러므로 처음부터 욕심내고 무리하게 실시하기 보다는, 조금씩 시간을 늘려가는 것을 추천드립니다. 후에 버텨낼 수 있는 근육이 생긴다면, 최소 30초 이상 실시해주는 것이 효과적입니다.


2. 사이드 플랭크


일반 플랭크보다 강도가 있는 운동이므로, 플랭크로 기본적인 스킬을 다져놓으신 뒤에 시도하셔야 신체 부상을 줄일 수 있습니다. 어깨 아래에 한쪽 팔을 바닥과 수직이 되게 위치시킨후에, 아랫쪽 다리의 무릎은 뒤로 구부려 줍니다. 그리고 바닥에 닿아있는 엉덩이를 위로 올려 척추가 사선이 되게끔 합니다. 위쪽 다리를 무릎을 편 상태에서 수평보다 조금 더 높게 다리를 들어 올리는 동작을 반복합니다. 한 팔로 체중을 지탱할 때, 반드시 '어깨로부터 수직으로 떨어지도록 자세를 취해야 부상을 피할 수' 있습니다. 이 점만 주의하신다면, 기본 플랭크 자세보다 더 효과가 큽니다.


3. 브릿지

애플힙을 원하시는 분들에게 적극 추천하고 싶은 자세입니다. 엉덩이 근육 강화 뿐만 아니라 허벅쥐 뒷살 감량에도 효과적인 운동이기 때문입니다. 또한 허리통증 완화, 골반교정 목적으로도 널리 사용되고 있습니다. 천장을 바라보고 누운 상태로, 양팔을 펴고 손바닥을 바닥에 대줍니다. 무릎을 세워 A자 모양이 되도록 자세를 잡아줍니다. 호흡을 내쉬면서 골반을 위로 들어올리고, 엉덩이에 긴장감을 느끼면서 정지자세를 유지합니다. 다시 호흡을 들이마쉬면서 골반을 천천히 바닥에 내려놓고 동작을 반복해주면 됩니다. 주의하실 점으로는, '상체를 들어올릴 때 반드시 복부와 엉덩이 뒤쪽 근육을 사용'하셔야 합니다. 또한 '올렸다 내렸다를 빠르게 실시하실 경우, 허리에 무리'가 될 수 있습니다. 그리고 '골반을 지나치게 위로 올리게 되면, 부상의 위험'이 있습니다. 턱쪽으로 흉골을 끌어 당겨준다는 느낌을 가지고, '무게중심을 어깨로 향해'주는 것이 좋습니다. 마지막으로 '무릎사이가 벌어지지 않도록 간격 유지'를 해야합니다.

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병원에서도 허리통증이 있는 환자들에게 코어 운동을 추천하는데요. 코어 근육은 우리 몸의 중심부인 복부, 등, 엉덩이, 골반 근육입니다. 아무래도 몸의 중심부위에 근육이 생기면, 다른 쪽으로 체중이 쏠리게 되더라도 이를 잡아주는 힘이 생기기 때문입니다. 그래서 한쪽으로 기울어지지 않도록 도와주기 때문에 통증을 줄일 수 있는 것이지요.


일상 속 코어 운동을 통해 우리 몸의 중심을 바로잡고, 몸 전체의 균형을 만드실 수 있기를 바랍니다. 무엇보다도 내 몸 상태에 맞게끔 강도를 잘 조절하는 것이 제일 중요하겠지요? 운동을 할 때 부상은 최소화하고, 최대치 효과를 내는 전신 근력 강화 운동이 되셨으면 합니다.





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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


꽃가루가 날리는 봄철이나 일교차가 심한 환절기에는 목이 간지럽고 기침이 나는 경우가 많습니다. 그리고 겨울철에는 직장에서든, 학교에서든 실내 어디에서나 히터 사용을 많이하게 되는데요. 이로 인해서 목이 칼칼하고, 불편함을 느끼시는 분들이 많습니다. 또한 우리는 미세먼지로부터 자유로울 수 없는 환경에 현재 살고 있습니다. 공기중의 미세먼지로 인해서 목이 간지럽고, 기침이 나기도 합니다. 가려움 증상은 잠들기 전, 특히 밤에 더 심해지는데요. 간질간질한 가려움으로 인해서 밤잠을 설치고 나면, 다음날 아침에 일어나는 것이 너무나 힘듭니다.  오늘은 목 간지러움 기침의 원인과 예방법에 대해서 말씀드리고자 합니다.




원인?

1. 편도염

목 주변 임파선에 세균이나 바이러스가 침투하여 간지러움과 기침을 유발할 수 있습니다.

2. 인후염

감기나 독감 바이러스에 의해서 생기는 인후염은 기침 외에도 발열, 두통 등의 증상을 동반합니다.

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3. 후두염

호흡기가 건조하게 되면 목이 간지럽고 기침이 날 수 있습니다.

4. 천식

목 간지러움이 더해져 가슴까지 간지럽고 답답하다면 천식을 의심해 봐야 합니다. 전문가의 진찰과 처방이 필요합니다.



예방법?

  • 실내 습도 조절

가습기를 통해서 일정 수준의 실내 습도를 조절하고, 유지해주는 것이 좋습니다.

  • 물 마시는 습관

건조한 목상태는 바이러스나 세균이 침투하기에 최적화된 환경을 만듭니다. 따라서 목이 마르지 않도록 따뜻한 물을 자주 마셔주는 것이 좋습니다.

  • 면역력 관리

목이 간지럽고 기침이 나는 이유는 우리 몸의 면역력이 떨어졌다는 신호입니다. 세균이 틈타지 않도록 평상시 위생관리, 청결유지에 신경을 써야합니다. 비누, 손 세정제를 이용해서 손을 자주 씻어주고, 양치를 잘해줘야 합니다.


평상시, 따뜻한 차를 마시는 습관이 좋습니다. 목에 좋은 차 3가지를  추천해드리고자 합니다.
1. 꿀배차

차가운 성질의 배와 따뜻한 성질의 꿀이 만나게 되면 최고의 효과를 낸다고 합니다. 갈아낸 배의 식감이 불편하신 분들은 배숙처럼 끓여 드시는 것을 추천합니다.
2. 모과차

설탕에 재운 모과(모과청)를 뜨거운 물에 타서 드시거나, 모과를 따로 끓여서 드시는 방법이 있습니다. 모과를 오래 끓이게 되면 떫은 맛이 나므로, 과육이 흐물해질 정도로 살짝 끓여 드시는 것이 좋습니다.
3. 생강차

몸을 따뜻하게 하는 성질이 있는 생강은 감기예방에 좋습니다. 생강 특유의 쓴 맛이 싫으신 분들은 기호에 맞게 꿀이나 설탕을 넣어서 드시면 됩니다.



소금물 가글법?

천일염에는 살균, 소독 효과가 있기 때문에 기관지 속에 침투한 세균을 공격합니다. 그래서 염증을 완화해주고, 목 간지러움과 기침증상을 줄여 줄 수 있습니다. 소금물 가글 농도는 천일염(1스푼) : 종이컵(물 120ml)로 맞춰줍니다. 소금을 과하게 넣을 경우에는 자극으로 인해 부작용을 야기할 수 있으므로 주의가 필요합니다. 소금물을 최대한 목 안쪽으로 깊숙하게 넣고 가글을 해주는게 좋습니다.

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저는 갑자기 목이 가렵고, 따끔거리는 날이면 꼭 손수건이나 스카프를 감고 잡니다. 이는 따뜻한 보온효과 뿐만 아니라 목을 보호해주기 때문이죠. 또한 목캔디와 같은 사탕을 먹어줌으로써 건조하고 마른 목을 촉촉하게 해줍니다. 그런데 여러분, 가렵고 기침나는 증상이 장기간 지속된다면 그때에는 의사의 정확한 진단과 처방이 필요합니다. 흔하고 간단한 증상으로 생각하고 방치하다가, 나중에 더 큰 병을 만들 수도 있기 떄문이죠. 평상시, 일상생활 속에서 목 관리를 해주는 습관을 갖는 것이 제일 중요하다고 생각합니다.



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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


2019년 올 한해도 이제 얼마 남지 않았습니다. 저는 새해가 시작할 때마다 건강, 운동을 매년 위시 리스트에 넣는데요. 바쁜 직장 생활과 일상에 쫓기다보니, 각종 핑계를 대면서 운동을 멀리 하고 있었습니다. 그런데 한살 한살 먹을 수록 살은 더 잘 붙고, 체형도 점점 변해 하체 비만이 되어가고 있더라구요. 무엇보다도 급격하게 떨어지는 체력을 감당해내는것이 너무 힘들었습니다. 이대로 방치하면 안되겠다 싶은 마음에 스쿼트 머신을 구입하게 되었습니다. 기구없이 동영상을 보고 따라해보려고 시도를 해봤지만 정확하고 올바른 자세가 영 나오지 않더라구요. 오늘은 내 돈 주고 직접 구입한 스쿼트 머신 사용 후기를 말해보려고 하는데요. 사실 각종 운동기구에 대해 검색을 해봤을 때, 홍보성 글이 많다보니 저 역시도 우선 의심을 하게되고 신뢰를 하지 못했습니다. 그래서 이번엔 제가 직접 겪었던 운동 효과와 느꼈던 점에 대해서 속 시원하게 나눠보고 싶습니다.

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스쿼트란?

기본적인 하체 운동법으로, 허벅지가 무릎과 수평이 될 때까지 앉았다 섰다를 반복합니다. 짧은 기간에 몸매라인을 만들 수 있는 효과적인 운동입니다.


스쿼트 운동의 효과 4가지

1. 근육강화, 근력운동

엉덩이, 허벅지, 종아리 등의 근육량을 증가시키고, 하체 근력 강화에 효과적입니다.


2. 코어 운동

내려갈 때는 호흡을 들이마시고, 일어설 때는 호흡을 내쉬면서 일어나기 때문에 코어 근육 강화에 도움이 됩니다.

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3. 하체 다이어트 운동

다리살을 빼주고, 힙업이 되어 탄탄한 애플힙으로 몸매라인을 만들어줍니다.


4. 부담없는 운동

나이나 성별 구분없이 어디에서나 쉽게 할 수 있는 운동법이기 때문에 부담이 적습니다.


올바른 스쿼트 자세는?

  • 턱을 살짝들어 등이 굽지 않도록 합니다.

  • 허리는 꼿꼿하게 세웁니다.

  • 복부는 힘을 줘서 긴장상태로 만들어줍니다.

  • 의자에 앉는 것처럼 뒤로 빼면서 천천히 내립니다.

  • 이 때, 무릎이 발끝을 넘지 않도록 합니다.

  • 다리를 어깨넓이로 벌려줍니다.


숀리 스쿼트 머신 사용법은?

1. 15각도로 시선은 전방 주시합니다.

2. 앉을 때, 숨을 천천히 들이 마십니다.

3. 일어날 때(힘을 줄때)는 강하고 짧게 숨을 뱉습니다.

4. 앉아서 3초 정도 유지해주고, 다시 올라올때는 1.5초 정도로 올라오도록 합니다.


숀리 스쿼트 머신의 좋은 점은?

  • 잘못된 자세로 스쿼트를 하게 되면, 오히려 허리나 무릎에 통증을 유발할 수 있으므로 올바른 자세교정에 도움이 됩니다.

  • 바퀴가 달려있어 이동하기에 편리고, 세울 수 있어 좁은 공간에 보관하기 좋습니다.


운동을 시작하기 전에는 오래 걷거나, 지하철에서 오래 서있을 때에 많이 지치고 힘들었습니다. 그런데 지금은 확실히 하체가 버티는 힘이 생겨서 전보다 덜 힘듭니다. 확실히 근육이 생기고, 하체 근력에 도움이 되는 운동이라는 생각이 듭니다. 사실 이보다 더 좋은 변화는 몸매 라인이 달라진 것입니다. 살이 붙기 시작하면서 특히나 엉덩이가 넙적해지고 축 쳐지는 것이 너무 속상했습니다. 지금 이 시기를 놓치면 이대로 체형이 변할 것 같은 걱정이 들었습니다. 그래서 매일매일 빼놓지 않고 더 운동을 하려고 노력하지 않았나 싶습니다. 처음에는 10개도 겨우 해놓고 힘들어하던 저였습니다. 그런데 지금은 150개를 매일 반복하고 있는 중입니다. 처음부터 갯수에 욕심을 내고 하다보면 근육이 놀랄 수 있습니다. 그러므로 하루 10개씩 차근차근 늘려가는 방법이 좋습니다. 또한 연속으로 이어서 하는 것도 무리가 될 수 있으므로 세트당 1-2분 정도의 쉬어주면서 반복해 주는 것이 좋다고 생각합니다.


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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


전에는 렌즈를 안경 대신 시력 교정 용도로 많이 썼습니다. 그런데 요즘은 이유가 달라진 것 같습니다. 화장을 더 잘 표현하기 위해서 미용 목적의 다양한 색깔의 써클렌즈를 낍니다. 또한 특수분장을 할 때에도 특수렌즈를 끼면 분장의 효과가 훨씬 극대화되고 실감이 납니다. 그런데 겨울철 히터 사용은 우리의 눈을 건조하게 만들기 때문에 렌즈가 쉽게 마르고 통증을 느끼게 됩니다. 그리고 확실히 꽃가루가 날리는 봄철이나 히터 사용이 많은 겨울철이 렌즈 착용하기가 제일 불편하고 힘이 듭니다. 그러다가 렌즈가 돌아가는 경우가 생기기도 하는데요. 렌즈 착용자가 알고 있으면 도움이 될 렌즈가 돌아갔을 때 신속하게 빼는 방법에 대해 알려드리고자 합니다. 렌즈가 눈 뒤로 돌아갔다고 오해하시는 분들이 있으신데요. 대부분 눈꺼풀 속에 말려있거나 눈과 눈꺼풀 사이에 걸려있습니다. 그러므로 염려와 걱정을 내려놓으시고, 차분한 마음으로 글을 읽어 나가시면 됩니다.




신속하게 빼는 법 4가지

1. 인공눈물 넣기

인공눈물을 넣은 채, 2-3초 정도 눈을 감았다 떴다를 반복합니다. 메마른 눈을 촉촉하게 해주면 뻑뻑하고 말랐던 렌즈가 자연스럽게 빠질 수 있기 때문입니다.

2. 눈동자 굴리기

무리해서 손으로 렌즈를 빼려고 할수록 눈동자에 상처를 내게 됩니다. 한쪽 손으로 눈꺼풀을 잡고 들어올린 후, 눈을 상하좌우로 굴리다보면 동공에 걸려서 렌즈가 빠지게 됩니다.

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3. 손 사용하기

렌즈가 아래 방향으로 돌아갔다면, 거울을 위로 든 상태에서 눈도 위를 보고 손가락으로 눈 밑을 긁어줍니다. 위쪽 방향으로 돌아갔을때는, 거울을 아래로 든 상태에서 눈도 아래로 내려 깔고 눈 두덩이 부분을 밀어주시면 됩니다. 그런데 상황에 따라서 손을 씻을 수 없을 때 빠지는 경우도 있습니다. 이 때에는 눈꺼풀 위를 손가락 끝으로만 가볍게 굴려주면서 렌즈를 검은자 쪽으로 모아주는 방법이 있습니다. 손을 사용할 때 가장 유의하실 점은 손의 청결유지와 눈의 자극/상처를 최소화 하는 것입니다.


4. 응급실 방문하기

위 방법으로 시도해봤음에도 불구하고 여전히 렌즈가 빠지지 않는 경우가 있습니다. 이 때에는 응급실로 가야합니다.  쉽게 빼주기는 하지만 아무래도 비용의 부담이 큽니다. 그래도 돈이 아까워서 괜히 무리해서 시도했다가 더 큰 문제가 생길 수 있으므로 가셔야 합니다.

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저 역시도 전에는 무슨일이 있어도 외출시에는 렌즈를 사수했었는데요. 언제부터인가 이물감도 크게 느껴지고, 무엇보다 몸 상태에 따라서 렌즈가 껴지지 않는 날도 생겼습니다. 그리고 시력도 점점 떨어지는 것 같아서 안경점에 방문을 해봤는데요. 10년 가까이 렌즈를 착용하게 되면 눈이 견뎌낼 수 있는 힘이 감소되기 때문에 렌즈를 꼈을 때 불편할 수 있다고 합니다. 뿐만 아니라 종일 사무실에서 컴퓨터 모니터를 쳐다보고 있어야 하는 직업병으로 인해 시력저하 현상도 일시적으로 생길 수 있다고 합니다. 렌즈와 안경을 병행하는 것이 제일 좋고, 렌즈를 꼈을 때도 의식적으로 모니터와 30센치 정도 허공을 번갈아 보는 과정이 필요하다고 합니다. 미적인 부분을 놓치는 것 같아 아쉽기는 했지만 지금은 눈의 피로도가 전보다 한결 편안해졌습니다.




렌즈를 착용했을 때는 잠을 자거나 눈을 비비는 행동은 좋지 않습니다. 그리고 제일 중요한 것은 청결이겠죠? 항상 손을 잘 씻어야 하지만 특히나 렌즈를 끼거나 뺄때는 더욱 더 손을 잘 씻어주는 것이 제일 중요합니다.그리고 인공눈물을 항상 상비해서 눈이 답답하고, 건조해질 때면 넣어주는 것이 좋습니다.





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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


일상생활을 하다가 갑자기 눈이 떨리는 경험을 해보신 적이 있으신가요? 일시적으로 생긴 증상이라면 큰 문제가 되지 않습니다. 그런데 이와 같은 반응이 자주 반복된다면, 신경써서 그 원인을 알아볼 필요가 있습니다. 눈 주변 근육에 반복적으로 수축이 일어나는 것을 안검경련이라고 합니다. 그렇다면 왼쪽 눈떨림의 다양한 원인에 대해 알아볼까요?


원인?

1. 마그네슘, 칼슘 부족

서두에서 말씀드렸듯이 마그네슘 부족을 가장 흔한 원인으로 꼽습니다. 마그네슘 농도가 낮아질 경우, 우리 몸의 칼슘 농도를 조절해주는 부갑상선 호르몬이 저하되기 때문입니다. 시금치, 미나리, 깻잎, 상추, 부추 등 녹황색 채소에는 마그네슘 성분이 풍부하게 함유되어 있으므로 섭취해주는 것이 좋습니다.


2. 카페인 중독

주변을 둘러보면 식당보다 카페가 훨씬 많은 것을 볼 수 있는데요. 그만큼 우리는 언제 어디서든 커피를 즐겨 마실 수 있습니다. 따라서 커피를 과다섭취를 할 경우, 혈액순환을 방해하는 카페인으로 인해서 지나친 뇌신경 자극을 유발할 수 있습니다. 의식적으로 일일 적정량의 카페인 섭취를 해야합니다.

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3. 전해질 문제

성별과 연령 상관없이 과로, 피로, 수면부족, 스트레스는 많은 이들이 겪는데요. 위와 같은 증상은 우리 몸의 근육 수축/근육 이완을 시키는 전해질의 장애를 만들 수있습니다.


4. 뇌 질환의 신호

뇌경색은 혈관이 막히는 것이고, 반대로 뇌출혈은 혈관이 터지는 증상입니다. 뇌 질환의 전조증상으로 눈떨림 현상이 올 가능성이 있습니다. 눈 떨림에서 끝나는 것이 아니라 팔다리 마비, 언어장애, 인지장애, 두통, 구토 등의 증상이 생길 경우에는 의사의 빠른 진단이 중요합니다.

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5. 염증반응

전정신경염은 귓 속에 있는 전정기관에 생기는 염증입니다. 이 증상으로 인해 눈 떨림, 어지러움, 구역질이 올 수 있다고 합니다. 이 역시 내방하시어 전문가의 처방이 필요합니다.


6. 안면마비

안면의 혈관과 신경에 노폐물이 쌓이게 될 경우 저항력이 상승됩니다. 혈관의 변형, 팽창이 생겨 신경 이상으로 안면마비, 경련 등을 유발합니다.




7. 전자기기 사용

스마트폰은 우리 삶에서 뗄 수 없는 필수품이 되었습니다. 물론 편리하다는 장점도 있지만, 잠들때까지 손에서 놓치않는 핸드폰 사용으로 인해 우리 눈은 지칠 수 밖에 없습니다.

밝고, 좁은 화면을 장시간 보게 될 경우에 넓은 시야를 확보하지 못해 눈의 피로도가 쌓입니다. 이는 결국 근육 경련을 유발하게 됩니다. 사용 중간에 눈을 감고 쉬어주거나, 마사지를 해주는 것이 필요합니다.


8. 불균형한 식습관

다이어트로 인해 올바른 영양섭취를 하지 않는 경우가 있습니다. 여기에 지나친 운동까지 병행을 하게 되면, 이 역시 눈떨림의 원인이 될 수 있으므로 고른 영양 섭취가 필요합니다.


예방법?

  • 따뜻한 수건을 2-3분정도 눈 위에 올려주거나, 수건이 없을 경우에는 양손을 비벼서 따뜻하게 해줍니다. 그리고 눈 주변 근육(안륜근)을 살살 눌러줍니다.

  • 커피, 홍차 등의 카페인이나 알코올 섭취를 줄이고, 혈액순환을 도와주는 차를 마시도록 합니다.

  • 피로를 줄여주기 위해 충분한 숙면과 일상 속 스트레칭을 1-2분 정도 해줍니다.


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  • 스마트폰 사용시간을 줄이고, 특히 잠들기 최소 30분 전에는 사용하지 않는 것이 숙면에도 도움이 됩니다.

  • 평소 영양분이 고르게 들어있는 식습관을 가지고, 다이어트시에는 균형잡힌 식단과 함께 체중관리에 신경쓰도록 합니다.


오늘은 여러분들과 함께 눈떨림의 여러가지 원인에 대해서 알아보았습니다. 떨림의 정도가 점점 심해지고 넓어져서, 일상생활의 불편함을 초래한다면 필히 주의를 해야합니다. 위 증상이 지속적으로 반복된다면 전문가의 진찰과 치료가 필요합니다.


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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


요즘처럼 쌀쌀하고 건조한 겨울철이면 핸드크림이 필수인데요. 외출할 때는 기본템이고, 집안 곳곳에 핸드크림을 두고 눈에 보일 때마다 바릅니다. 이렇게 핸드크림을 발라주는데도 여전히 손이 건조하고 가려우면서 껍질이 벗겨지는 분들이 계십니다. 손가락 껍질이 벗겨지니 아픈 것도 있지만, 다른 사람이 쳐다보는 시선에서도 자유롭지 못해 불편하실 겁니다. 오늘은 손가락 껍질이 벗겨지는 원인부터 예방법은 어떤 것이 있는지 알아보고자 합니다.

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손가락 껍질이 벗겨지는 원인?

1. 세정제 장기간 노출

주방세정제, 손세정제, 세탁세제 등에 들어있는 화학성분이 손에 자주 접촉되면서 생긴 자극으로 인해 껍질이 벗겨질 수 있습니다.


2. 보습력 고갈

건조한 상태에 장시간 노출될 경우, 보습력이 떨어지게 되어 각질을 유발하게 됩니다.


3. 면역체계 저하

우리 몸의 면역력이 떨어졌을 때 외부로부터 바이러스, 곰팡이, 세균을 방어할 능력이 부족하여 생길 수 있습니다.



손가락 껍질이 계속해서 벗겨진다면 가장 먼저 박탈성 각질융해증을 의심해 보셔야 합니다.

  • 박탈성 각질융해증이란?

유전적이거나 손발에 땀이 많은 한포진성 체질의 사람들에게서 흔히 발생하는 질환입니다. 손, 발바닥 피부가 벗겨지는 증상 일뿐 가려움증은 동반하지 않습니다.  뜨거운 물에 오랜시간 접촉, 강하고 독한 세제 사용 등은 증상을 악화시킬 수 있으므로 피해주셔야 합니다. 또한 씻은 후에는 보습력이 강한  천연보습제나 코코넛 오일을 사용을 추천합니다. 위와 같은 관리를 소홀하게 하실 경우에는 습진이나 한포진을 유발 할 수 있습니다. 


  • 주부습진이란?

물이나 세제에 장기간 접촉하여 생긴 습진의 일종인 만성 자극 피부염을 말합니다. 꼭 주부가 아니더라도 특정 물질에 접촉했을 때 알러지 반응을 보이는 사람들에게도 쉽게 일어나는 질환입니다. 설거지를 할 때 흔히 사용하는 세제가 습진의 원인이 될 수 있습니다. 그런데 껍질이 벗겨지다가 수표가 생긴다면 한포진을 의심해 봐야 합니다.


  • 한포진이란?

손바닥, 손가락의 표피 내에 쌀알만 한 사이즈로 작은 수포(물집)가 생기고 가려운 습진성 질환입니다. 수포가 딱딱해지고 각질이 되면서 갈라지고 터지는 증상이  반복되면서 염증을 유발합니다. 일시적으로 생기기도 하지만 이 증상이 자주 반복된다면 만성질환으로 갈 수 있으므로 주의가 필요합니다.



예방법은?

1. 천연제품 사용

화학성분, 계면활성제가 있는 제품보다는 자연그대로의 천연제품 사용을 권장합니다.


2. 고무장갑 착용

세제,비누 등을 맨손으로 잡으면서 생기는 자극성 접촉피부염 원인이 될 수 있습니다. 따라서 물을 사용할 때에는 반드시 고무장갑을 착용해야 합니다. 혹시 장갑 안에 습기가 찰 수 있으므로, 그 안에 면 장갑을 이중으로 착용해줍니다. 또한 빠른 치유를 위해서 고추, 파와 같이 피부에 자극을 줄 수 있는 식재료는 비닐장갑 끼고 재료 손질을 하는 것이 좋습니다.

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3. 보습관리 습관

로션이나 핸드크림을 철저하게 바르는 습관을 가지고, 항상 피부를 촉촉하게 유지해줘야 합니다.


4. 자극 최소화

냉수, 온수 등의 급격한 온도 차이는 피부에 자극이 될 수 있으므로, 미지근한 물을 사용해서 온도 변화가 크지 않도록 신경써야 합니다. 또한 손가락 껍질을 일부러 잡아 뜯는 것은 옳지 않습니다. 이는 2차 감염의 위험이 있기 때문입니다. 외부 자극을 최소로 줄여주시는 것이  제일 중요합니다.


5. 면역력 강화

충분한 휴식을 통해 면역력을 올려주고, 스트레스 줄이기 위해서 충분한 수면과 가벼운 스트레칭 해줍니다.





면역체계는 외부로부터 발생하는 자극이나 각종 균의 공격으로부터 보호하는 일종의 방패입니다. 그런데 불규칙한 생활패턴, 불안정한 심리상태가 지속되고 누적된다면 면역체계가 흔들리게 됩니다. 결국 우리 몸이 외부 자극에 적절한 대응을 하지 못해 통증 유발하는 증상을 느끼게 되는 것이지요. 단순하게 계절변화로 생각하고 경각심을 느끼지 못한 채 방치한다면 이는 훗날 만성질환이 될 수도 있습니다. 외부 자극을 최소화하면서 꾸준한 보습관리가 매우 중요합니다. 일상생활을 할 때 가장 많이 쓰는 부위는 바로 손과 손가락입니다. 우리 모두 조금 더 관심을 가짐으로써 불편함 없는 생활을 하시길 바랍니다.


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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


각종 매체를 통해 석류가 몸에 좋다는 것을 익히 알고 있습니다. 특히나 석류는 여성 갱년기에 큰 효능과 도움을 주는 과일로 유명합니다. 석류씨를 먹어도 되는지를 헷갈려 하시는 분들도 많으신데요. 그래서 오늘은 석류씨를 먹어도 되는지 시원하게 답을 드리고자 합니다. 석류에는 에스트로겐 여성 호르몬 구조와 비슷하여 여성건강과 생리기능 개선 효과에 탁월한데요. 석류의 효능에 대해서 먼저 알려드리고자 합니다.

석류의 효능

1. 천연 에스트로겐

석류씨를 감싸고 있는 막에는 에스트로겐 호르몬이 다량 함유되어 있습니다. 그래서 갱년기를 겪고 있는 여성들의 불규칙한 호르몬 변화, 조절을 돕습니다.

2. 피부 노화 방지

비타민 C가 풍부하기 때문에 푸석푸석해진 피부에 수분을 공급해주고, 처진 피부에는 탄력을 더해줍니다.

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3. 탈모 방지

탈모 예방과 함께 잦은 염색과 펌으로 지쳐있는 모발에도 영양을 공급해줍니다.

4. 다이어트 효과

저열량, 저지방 과일이기 때문에 당분이 많지 않아 체중감량에 도움을 줍니다.



석류씨 먹어도 되나요?

씨를 씹었을 때 시큼한 맛이 강하게 나기 때문에 씨까지 섭취하시는 것을 어려워하시는 분들도 계십니다. 석류씨 안에는 에스트로겐 성분이 다량 함유되어 있기 때문에 함께 드시는 것이 건강에는 더욱 좋습니다.


남자에게도 좋은 과일, 석류?

석류는 여성들 뿐만 아니라 남성들에게도 좋은 과일입니다. 그것은 바로 전립선 건강에 도움을 주기 때문인데요. 석류즙을 꾸준히 복용 할 경우에, 고환암 환자의 재발과 암세포 전이를 막는 효과가 있다고 합니다.


복용 시 주의할 점?

유방암이나 자궁근종처럼 여성호르몬에 영향을 끼는 증상을 가지고 계신 분들은 주의해서 복용해야 합니다. 또한 임신부, 수유부는 전문가와 상의 후 섭취하셔야 합니다.

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빠르게 변하는 사회 구조와 환경 변화로 인해서 요즘은 이전보다 갱년기가 빨리 찾아옵니다. 그로 인하여서 신체적, 정신적 불편함과 일상생활의 어려움을 호소하시는 분들이 많습니다. 갱년기가 왔을 때 급한 마음으로 섭취를 하시는 것 보다는 지금부터 꾸준하게 드셨으면 합니다. 천연 에스트로겐 성분이 다량 함유된 석류와 함께 여성 호르몬의 균형이 미리 잡히셨으면 합니다. 또한 남성 건강에도 도움을 주기 때문에 가정에서 성별 구분 없이 온 식구가 함께 섭취하시어 건강관리에  큰 도움이 되셨으면 합니다.


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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.


주 52시간 근무제가 시행되고 있지만 이 제도가 모든 사업장에 적용되는 것도 아닙니다. 시행되는 사업처에서 근무하는 분들의 얘기를 들어봤습니다. 전보다 더 타이트해진 업무 시간으로 인해 몸과 마음에 오히려 더 많은 압박감과 초조함을 느끼게 된다고 합니다. 또한 그로인해 불안함을 느끼는 경우가 많습니다. 직장생활을 하다보면 지루하게 매일 반복되는 업무로 인해 수반되는 무기력함과 피로감을 피할 수가 없습니다. 이 뿐만 아니라 직장생활에서 일보다도 상사, 동료와의 얽혀있는 인간관계로 인한 스트레스를 호소하시는 분들이 많으신데요. 요즘들어 직장생활이나 학업활동에 집중이 되지 않고, 무기력함을 느끼고 있다면 번아웃 증후군은 아닌지 생각해봐야 합니다.




번아웃 증후군이란?

Burn out은 '불타서 없어진다'는 뜻으로 소진 증후군, 연소 증후군, 쉽게 말해 탈진 증후군이라고도 말합니다. 자신의 일에 의욕적이고 몰두하던 사람이 육체적 · 정신적 피로도를 느끼며 무기력해지는 현상으로 포부가 크고, 완벽함을 기하기 위해 전력을 다해 임하는 사람에게서 주로 나타납니다.


번아웃 증후군의 원인?

1. 과한 일 욕심

업무에 대한 적당한 욕심은 목표 의식과 동기 부여를 부여하여 생산적인 결과를 이끌어줍니다. 하지만 휴식을 하지 않은 채 지나치게 일에만 몰두하게 되면 몸은 혹사되고 결국 지치게 됩니다.

2. 만성피로

몸이 피곤하면 만사가 귀찮아진다는 말처럼 과도한 업무로 인한 피로가 끝없이 누적되고 지속된다면 우리는 의욕을 상실하게 되고, 떨어진 의욕으로 인해 제대로 처리하지 못하는 일들이 반복되면 결국 자신감을 잃게 됩니다.

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번아웃 증후군의 증상은?

1. 업무를 하는데 무기력하고 싫증이 난다.

2. 최근 짜증, 화가 늘었다.

3. 아침에 일어나서 출근을 하려고 하면 우울하다.

4. 업무에 대한 관심과 욕심이 사라졌다.

5. 현실을 도피하고 떠나고 싶다.

6. 피로, 두통, 소화불량 등의 증상을 느낀다.

위 항목에 해당된다면 번아웃 증후군의 의심이 필요합니다.


번아웃 증후군의 문제점?

단순한 스트레스를 넘어서 자신을 둘러싸고 있는 모든 일에 의욕을 잃고 무기력함에 빠지게 되면서 수면장애, 우울증, 대인 관계 악화 등을 유발시킵니다.

또한 우울감과 불안감이 지속되면 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔의 수치가 급격하게 상승하면서 신진대사의 균형이 깨지게 되는데요. 이는 복부비만, 고지혈증, 심혈관질환 발생을 초래할 수 있습니다. 또한 무기력함이 커질 수록 우리 몸은 운동과 식단관리에 대해 무심하게 만들고 식탐을 유발시켜 비만을 유발할 수 있어 다이어트 중이신 분들에게는 치명적입니다.



번아웃 증후군을 극복하는 방법은?

1. 현재 자신의 상태를 있는 그대로 받아들이기.

번아웃 증후군은 직장인 뿐만 아니라 학업에 열중하는 학생, 육아와 살림을 도맡는 가정주부 등 누구나 겪을 수 있는 심리 현상입니다. 그러므로 무기력함과 심리적 불안정을 인정해주고 격려해주면서 오로지 내 감정과 내 상태에만 집중할 수 있는 여유의 시간을 주는 것입니다.

2. 일의 우선순위를 정해놓기.

불필요한 업무들은 최소한으로 줄이도록 하며 필수로 처리해야 하는 일들 중심으로 우선순위를 정해놓고 하나씩 차근차근 처리해 보는 것입니다. 많은 일들을 헤쳐나갈 마음과 신체의 에너지가 없는데 과도한 양의 업무는 더욱 더 상태를 악화시키는 요인이 되기 때문입니다.

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3. 규칙적으로 생활하고, 숙면하기.

무기력하고 나태해지는 과정이 끝없이 반복되고 지속될 수록 몸과 마음이 더욱 힘들어 질 수 밖에 없습니다. 따라서 규칙적인 기상과 함께 고른 영양소 섭취로 몸의 활력을 북돋아주며 간단한 스트레칭을 해주는 것이 도움이 됩니다. 무엇보다 피로감을 낮추기 위해 숙면을 하는 것이 제일 중요한데요. 심신의 안정과 숙면을 도와주는 아로마 오일을 배개에 뿌려주게 되면 긴장감 완화에 효과가 있습니다.


위 방법의 과정을 반복했음에도 불구하고, 번아웃 증상이 반복된다면 그 때는 전문가와의 상담을 통해서 문제와 원인을 빠른 시일내로 파악하여 감정적 손실을 최소한으로 줄이는 것이 도움이 될 것입니다.




"긴 노동 시간에 비해서 턱없이 짧은 휴게 시간, 강도 높은 노동 등의 사회적 요인이 번아웃 증후군을 부추길 수 있습니다.  멍 때리기 대회에 대해 들어보신 적이 있으신가요? 얼마나 피로도가 넘치면 아무생각도, 아무 행동도 하지 않고 멍한 상태로 가만히 있는 대회가 생기게 되는 것일까요.? 그리고 왜 사람들은 이 대회에 참여하는 것일까요? 그  답은 간단합니다.  하루가 다르게 변화하는 치열한 경쟁 속에서 사회는 빠름과 완벽함을 강요하기 때문에 우리는 쉬지 못한 채 끝없이 일을 하고있습니다. 아무것도 하고 있지 않는 사람에게는 낙오자 취급을 하며 냉정하고 가혹한 평가를 내리기 때문입니다. 목표를 세우고 열심히 도전하는 삶도 좋지만, 무슨 일을 하든지간에 건강한 몸과 마음이 우선되어야 끝까지 해낼 수 있다고 생각합니다. 강박관념에서 벗어나 자유와 여유가 공존하는 삶에서 모두가 살 수 있길 바랍니다."




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