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안녕하세요 여러분. 웰빙라이프를 꿈꾸는 양슬입니다.
사람의 눈을 바라보고 있는 시간이 하루 중 얼마나 되시나요? 저부터도 컴퓨터 모니터 화면과 핸드폰 액정화면을 더 많이 보는 생활의 연속입니다. 그러다가 갑자기 목이 뻐근해지면서 담이 오기도 하는데요. 오늘은 목에 온 담을 푸는 방법과 함께 예방하는 평소 생활 습관을 공유하고자 합니다.
담이란?
어깨가 뻐근하게 뭉쳐있거나, 뒷목이 쑤셔서 잘 움직이지 않는 증상입니다. 경련으로 위축되어 있는 근육을 풀어주고, 적당한 휴식을 취하게 되면 보통 회복이 됩니다. 하지만 증상이 오랫동안 지속될 경우, 근막통증 증후군을 의심해봐야 합니다.
근막통증 증후군이란?
과격한 움직임을 주거나, 갑작스런 충격을 받게되면 근막에 통증을 유발할 수 있습니다. 여기서 근막이란 근육을 감싸고 있는 작고, 얇은 막을 말합니다. 보통 목이나 어깨 통증이 많은 편입니다.
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담이 오는 원인
1. 무거운 물건을 급하게 들었을 경우
2. 갑자기 과도한 운동을 했을 경우
3. 같은 자세를 오랜시간 유지할 경우
4. 좋지 못한 자세로 잠을 잤을 경우
항상 바른 자세를 유지해주세요
옆으로 자거나, 엎드려 자는 것은 매우 좋지 않은 자세입니다. 또한 턱을 괴는 것도 좋지 않습니다. 그리고 전자기기를 사용할 때는, 고개를 앞으로 당기는 자세는 피해야 합니다. 이는 거북목 증후군을 유발할 수 있기 때문이죠.
담이 온 증상 4가지
- 긴장된 근육이 딱딱하게 뭉쳐있을 때
- 굳은 근육이 뻐근하고, 욱신거리는 느낌이 들 때
- 경직되어 몸이 움직이지 않을 때
- 심할경우, 두통이 동반되면서 움직이는것이 힘들 때
올바른 베개 선택이 필요합니다
너무 높은 베개보다는 본인의 경추 깊이에 알맞은 베개를 사용하시는 것을 권장합니다. 또한 너무 푹신한 베개보다는 조금은 딱딱한 느낌이 드는 베개가 목 건강에는 더 좋습니다.
스트레칭 3단계
스트레스로 인해서 경직되어 있는 근육을 스트레칭을 통해서 부드럽게 이완시켜줘야 합니다.
※ 아래 동작을 순서대로 2세트씩, 20초동안 반복해주시면 됩니다.
1. 호흡을 해주면서, 아픈 쪽 팔을 끌어당겨 천천히 올려줍니다. 멈춘 채로 유지합니다.
2. 아픈 팔꿈치를 120도 정도 각도로 하고, 위로 올려줍니다. 팔을 뒤로 잡아당겨 주면서 유지하도록 합니다.
3. 손바닥으로 등 가운데 부위를 지그시 눌러줍니다. 팔꿈치를 뒤로 잡아 당겨주면서 자세를 유지해줍니다.
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::겨드랑이 근육이완이 제일 중요해요
목에 담이 왔더라도, 목이 아닌 겨드랑이가 원인이 될 수 있습니다. 목에 생기는 통증은 겨드랑이 밑에 있는 액와신경이 압박을 받을 때 나타날 수 있는데요. 목을 지지하고 있는 근육과 신경이 연결되어 있기 때문에 이러한 증상이 생길 수 있습니다. 그러므로 겨드랑이 밑에 있는 신경을 주물러주면, 근육이 이완되어 증상 완화에 도움이 됩니다.
예방하는 생활습관
- 규칙적인 운동
운동을 통해 몸 속의 혈액 순환을 원활하게 해주는 것이 좋습니다.
- 스트레칭
장시간 동일한 자세로 인해 뭉쳐있는 근육을 풀어주는 데는 스트레칭이 효과적입니다.
- 전자기기 사용시간 줄이기
노트북, 스마트폰 등에 장시간 노출되게 되면 우리 몸은 심한 피로감을 느끼게 됩니다. 사용을 할 때, 목과 어깨에 힘을 최대한 빼주는 자세가 좋습니다.
목 관절이 불편한 증상이 지속될 경우, 목 디스크의 위험성 또한 높습니다. 담이 왔을 때, 초기 증상에 맞는 적절한 치료가 매우 중요합니다.
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